Слабые мышцы тазового дна форум
слабые мышцы тазового дна форум[edit | edit source]
Для закрепления вагинальных мышц присутствует количество эффективных способов, подключая упражнения, применение особых приборов и перемена образа жизни. Вот подробный ликбез:
1. Упражнения Кегеля Упражнения Кегеля — это самые известные и действенные для закрепления вагинальных мускул. Они ориентированы на тренировку мышц, которые поддерживают матку, влагалище и мочевой бутуз.
- Как скорпулезно исполнять:
- Найдите мышцы Кегеля. Это те мышцы, которые вы пользуетесь, дабы приостановить поток мочи. - Сожмите эти мускулы и удерживайте сокращение на 5-10 секунд. - Расслабьтесь и отдохните на 5 секунд. - Повторите 10-15 один за раз подход. - Увеличивайте число подходов и время удержания в зависимости от своих возможностей. - Рекомендуется исполнять по три подхода в день.
2. Использование вагинальных весов мышцы тазового дна у женщин Вагинальные гири либо семена тоже имеют посодействовать укрепить мускулы. Они тренируют мышцы, когда вы хотите сдерживать устройство снутри.
- Как использовать:
- Выберите подходящий вес и форме тренажер. - Вставьте его во влагалище и постарайтесь сдерживать его на протяжении конкретного медли. - Начинайте с легкого веса и помаленьку повышайте его.
3. Йога и пилатес Эти виды физической энергичности кроме включают упражнения для укрепления тазового дна и плечевого пояса, что имеет содействовать укреплению вагинальных мускул.
- Специальные позы: Сосредоточьтесь на позах, которые активизируют тазовые мускулы, таких как "поза моста" либо "поза бабочки".
4. Поддержание самочувствия Общий тип жизни играет важную роль в состоянии вагинальных мускул.
- Здоровое стол: Увеличьте употребление продуктов, роскошных клетчаткой, дабы избежать запоров, коие могут ослаблять мускулы. - Поддержание обычного веса: Избыточный вес может сделать дополнительное давление на тазовое дно. - Избегайте курения: Курение усугубляет кровообращение и может оказывать негативное влияние на здоровье тканей.
5. Консультация со экспертом Если у вас есть сомнения либо вы желаете получить персонализированные рекомендации, стоит обратиться к гинекологу или же физиотерапевту.
Следует помнить, что регулярность и упорство — главные факторы в укреплении вагинальных мышц.